为了制造新鲜血液制作核桃拌菠菜（1人份251千焦 铁24毫克）
（1）将菠菜和圆白菜焯一下，捞出过凉。
（2）菠菜切成了5－6厘米的段，圆白菜切2－3刀待用。
（3）将核桃焯一下，去皮，研碎，加入酱油和味霖做成浇汁。
材料（2人份）
菠菜………1/4捆（60克）
圆白菜……1/4棵（60克）
拌菜作料
核桃………1个
酱油………1大勺
味霖………1/4大勺
晚餐食谱
（1）核桃拌菠菜
（2）拌圆白菜
（3）生姜煮沙丁鱼
（4）胚芽米饭
（5）豆腐海带汤
（6）橘子
